Mude sua vida com apenas 5 minutos de atenção plena
Mude de vida, com apenas 5 minutos diário.
Isso mesmo, a vida pode ser mudada com apenas 5 minutos diário de meditação.
A ansiedade é uma das doenças mais populares da atualidade, com ela chega o stress, a depressão entre outros pequenos sintomas que por vezes não ganham a atenção devida, mas gera uma grande perda na qualidade de vida.
Por vezes perde-se o controle sobre esses sintomas e nem mesmo medicamentos convencionais conseguem erradicá-los na totalidade.
Pois, se já tentou de tudo e não conseguiu grande avanço, então é hora de saber que às vezes aliado ao medicamento convencional é necessário o uso de uma atividade que retira o foco da mente da ansiedade.
A melhor atividade que posso indicar é a Respiração.
Sabe-se que a respiração é um pilar para muitas escolas de meditação, mas a meditação para ansiosos no inicio pode ser um pouco confusa, pois ampliam a ansiedade quando espera limpar, acalmar e serenar a mente.
A Atenção Plena na respiração alivia a ansiedade, o stress.
- Tempo de Respiração com Atenção Plena cinco minutos.
- Sente-se. E coloque os pés bem assentes no chão.
- Coloque as mãos sobre o abdômen.
- Inspire profunda e serenamente (até sentir os pulmões bem cheio de ar, sentir o abdômen subir).
- Retenha/segure a respiração (contando mentalmente até 5).
- Expire lentamente (até sentir que todo o ar saiu dos seus pulmões, o abdômen retornar ao “normal”.
- Retenha/segure a respiração (contando mentalmente até 5).
- Repita essa respiração por cinco minutos.
Repita esse exercício duas ou três vezes por dia.
Imagem de Myriam Zilles por Pixabay.
